Creatine komt van nature in bepaalde voedingsmiddelen voor (vlees en vis), en wordt aangemaakt in het lichaam. Creatine inname leidt tot het verveelvoudigen van de hoeveelheid creatine in je lichaam, waardoor je spieren meer arbeid kunnen verzetten. De brandstof waar je spiercellen op lopen, is ATP of adenosinetrifosfaat. Alle andere 'brandstoffen', zoals vetzuren of glucose, moeten eerst worden omgezet in ATP om verbrand te worden. In dat verbrandingsproces gaat ATP over in ADP. Creatine zorgt ervoor dat je dit ADP weer omzet in ATP. Daarom heet creatine ook wel 'energiefosfaat'. Creatine inname heeft een aantal directe gevolgen: 1. Je wordt sterker. De krachttoename is vooral merkbaar als je traint als een bodybuilder - op sets met een gewicht waar je maximaal 6-15 herhalingen mee kunt maken. 2. Je wordt groter. Deels wordt dat veroorzaakt doordat je harder traint. Het gros van je groei komt op het conto van de toegenomen hoeveelheid creatine (+ aangetrokken vocht) in je spierweefsel. 3. Ook je hersenen gebruiken ATP. Sommige gebruikers zeggen dat ze door creatine minder last hebben van stress.